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¿Qué hacer para perdonar a la pareja?
Autor: Fanny Pabón ψ Psicóloga
Todos nos hemos preguntado alguna vez – ¿Cómo hago para perdonar a mi pareja? Quiero hacerlo pero no lo consigo, la rabia y el rencor no me dejan hacerlo. Me parece injusto y creo que si lo hago, estoy justificando su mal proceder.
A continuación te ofrecemos algunas claves para perdonar a tu pareja. Inclusive, estos ejercicios te servirán para perdonarte a ti mismo y a tus seres queridos.
Atrévete a perdonar y libérate del sufrimiento innecesario. A continuación te describo paso a paso que puedes hacer para aprender a perdonar y liberarte del sufrimiento innecesario.
¿Cuándo perdonar a la pareja?
El perdón es un proceso que implica un elevado grado de madurez. No lo dudes aprender a PERDONAR es una tarea que todos debemos hacer en algún momento de la vida.
No se trata de justificar a quién nos hace daño y tampoco de permitir que lo siga haciendo. Pregúntate ¿Estoy en una relación tóxica? ¿Esta relación no funciona y solo me produce sufrimiento y malestar?
Existen situaciones ante las cuales puedes decidir no perdonar a tu pareja. O puedes necesitar tiempo para trabajar en el perdón. Cuando pase el tiempo podrás retomarlo y decidir qué hacer con ese sentimiento de rabia y rencor. Muchas veces las personas no están preparadas para hacerlo. Si no lo estas, no lo hagas.
Si decides que tu relación solo pasa por un mal momento y el balance, es más positivo que negativo, entonces considera el perdón como una forma de superar el bache.
Cuando dices «te perdono» tendrás que hacerlo de verdad. Las frases vacías no te llevan a buen puerto.
No puedes perdonar para salir del bache, porque en realidad la rabia y el rencor permanecerán arraigados en tu corazón. Tus comportamientos reflejarán este resentimiento y la pareja continuará su viaje hacia la destrucción.
Perdonar a la pareja es un proceso complejo que requiere mirar con atención desde diversas perspectivas para tomar la mejor decisión.
Según Robin Casarjian en su libro Perdonar: Perdonar es ir al pasado y volver ileso.
¿Cómo perdonar a la pareja?
Perdonar no significa de ninguna manera aceptar o justificar malos tratos o abusos. Por eso puedes perdonar a tu pareja y dar por terminada la relación. Ten en cuenta que el perdón es una forma de liberarse y salir de una línea de pensamiento que solo produce mayor sufrimiento, cada vez que se recuerda.
Si estas decidido a perdonar a tu pareja, porque has hecho un balance y análisis de la situación y estas convencido de que merece la pena. Descubre como hacerlo, paso a paso.
- Deja que todo se calme Es fundamental dejar que el tiempo pase, para que las emociones se calmen (aunque sea solo un poco). Escribe que es lo que más te molesta de la situación y que cambios a tu juicio deben hacerse. A partir de allí decide si le perdonas o no.
- Evalúa la severidad de lo ocurrido Se trata realmente de una situación vital, es una adicción, una amenaza contra tu integridad física o mental, lo ocurrido va contra la moral o tus creencias vitales. O simplemente es una diferencia de criterios. Recuerda que tu pareja no tiene por qué ser la encarnación de la perfección. Y tampoco está aquí para complacer tus fantasías infantiles. Es un compañero de vida.
- Comunícate sinceramente Dile cómo te sientes, habla con el corazón abierto. No es fácil, ya que te hará sentir vulnerable, pero te ayudará a sacar la frustración. Sí es una situación de infidelidad, tienes que expresar tus sentimientos y tu pareja debe escucharte. Sí no quiere hacerlo, te recomiendo preguntarte ¿Esta es la pareja que quiero? ¿Es la pareja que merezco? ¿Puedo aceptar este tipo de comportamiento?
- En muchas ocasiones, hablar no soluciona las cosas. Sí se ha vuelto recurrente la frase » Tenemos que hablar » y el otro piensa » que rollo, otra vez hablar «, que insoportable, este no se calla ni debajo del agua. A veces sencillamente tienes que aceptar que las personas son como son. El ser humano no cambia, por la necesidad de otra persona. Si has descubierto que no te gusta la personalidad de tu compañero. Te sugiero que te preguntes: ¿Estoy dispuesto a convivir con alguien que se comporta y piensa de esta manera? ¿Ha llegado el momento de terminar esta relación?
- No pagues con la misma moneda Ten presente que en estos casos la venganza no funciona. Hacerlo solo suma más peso a tu problema inicial y crea más dolor e ira.
- No te victimices Ponerte en la posición de víctima no traerá nada positivo. En el aspecto personal, ser la víctima no te dará valor para superar los obstáculos y disminuirá aún más tu autoestima.
- Trabaja la amistad Así se convierte en el cimiento seguro de la relación. Sin perdón no hay amistad, y sin amistad no hay verdadera vida de pareja.
- Olvida rápido y vuelve a empezar de cero Si piensas, le perdonaré pero esa sé la guardo; ya verá la que le espera. Cuando decides guardar en el baúl de los recuerdos todos los errores de tu compañero. Al final saldrán violentamente, en el momento más inoportuno y aumentará el conflicto.
- Cuando decides perdonar, estas en el derecho de decir, te perdono pero no acepto que vuelvas a repetir este comportamiento. O incluso, te perdono pero doy por terminada la relación.
¿Cómo hacer un ejercicio de visualización que te ayudará a perdonar?
Los ejercicios de visualización son otra estrategia para perdonar a la pareja, que puedes poner en práctica.
En un lugar tranquilo alejado de ruidos e interrupciones. Siéntate con la espalda totalmente apoyada en el respaldo, pies apoyados en el suelo y manos sobre los muslos.
Cierra los ojos. Haz unas cuantas respiraciones profundas. Tomando aire por la nariz y dejando que salga lentamente por la boca…relájate…continua respirando y concéntrate en tu respiración…siente el aire que entra por la nariz y luego siente como sale por tu boca … continua respirando y a medida que lo haces sentirás como cada vez estas más relajado y sereno.
En tu mente visualiza a tu pareja y durante estos momentos suspende todo juicio o crítica. Esfuérzate por ver lo que hay más allá de su forma de ser, de su apariencia física. Mira con los ojos del amor, recuerda porque te enamoraste de esa persona… que es lo que más te gusto de su forma de ser. Visualiza su luz, su integridad y su ser más esencial. Abre tu corazón.
Ahora puedes decir mentalmente…te perdono por (no escucharme cuando lo necesitaba). Te perdono por __________.
Recuerda que no puedes utilizar este ejercicio para permitir o favorecer la violencia física o conductas que supongan maltrato psicológico.
¿Qué frases te ayudan a perdonar?
Cuando notes que la rabia hacia tu pareja nubla tu mente, recuerda cuánto se aman, piensa cuántas veces supieron perdonarse.
Si eres tú quien ha cometido el error. Pide perdón con el compromiso sincero de cambiar y no repetirlo. Pedir perdón no siempre significa que estamos equivocados y que el otro está en lo cierto. Simplemente significa que valoramos una relación mucho más que a nuestro propio ego.
Frases que te ayudarán a perdonar a tu pareja:
– Acepto que no eres perfecto y yo tampoco lo soy.
– Yo, te disculpo por no estar allí cuando te necesitaba, sé que también eres un ser humano y no siempre puedes apoyarme.
– Te acepto como eres, con tus defectos y virtudes.
– He tomado la decisión de perdonarte por : no decirme que me querías_ cuando necesitaba escucharlo_ sé que las parejas pasamos por momentos de alejamiento.
– Acepto que ambos estamos cambiando. Tenemos que valorar estos cambios e integrarlos a la pareja.
– Te amo con todo lo que representas, con tus aspectos positivos y negativos.
– Te amo incondicionalmente, te amo por lo que eres.
