La ansiedad es una respuesta natural contra el estrés, por lo tanto, forma parte de nuestra vida. Entender y Manejar la Ansiedad, es una tarea que todos deberíamos asumir. Debido a que, hoy en día, existen innumerables fuentes de estrés.
Por otra parte, no hay que olvidar que la Ansiedad y el Estrés tienen su lado positivo, nos ayudan a superar situaciones, nos ponen en acción. Son la respuesta, a las señales de alarma, que la mente detecta.
Visto así, son nuestros mejores aliados en la lucha por la sobrevivencia; como lo fueron en nuestro pasado, lo siguen siendo en el presente.
Obviamente, lo lógico es aprender a gestionar nuestras respuestas ante los sucesos (que percibimos como peligrosos).
√ El problema surge cuando la ansiedad es excesiva, cuando se desborda y afecta nuestro funcionamiento.
La ansiedad desbocada, afecta nuestra estabilidad emocional y nos paraliza.
Se manifiesta en forma de: pánico, fobias, miedos a múltiples situaciones, que varían según la vivencia de cada persona, es por eso que el tratamiento debe ser personalizado.
Unos temen a la enfermedad, otros a subir a un avión, a un examen, a un email, a que vengan desconocidos a su casa,…
Por todo eso, hoy y durante varios Post hablaré sobre ansiedad, así podrás entender lo que te sucede y conocerás estrategias que te ayudarán a afrontarla. Se trata de Entender y Manejar la Ansiedad.
Y para ello necesitaras mucho trabajo y compromiso, así como la ayuda de un buen terapeuta. Pongámonos en marcha…
No tienes tiempo para leer, no te preocupes puedes escuchar un resumen en Youtube.
Contenido
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un estado de inquietud, una sensación borrosa y displacentera, que produce agobio y malestar general. Es agitación que no permite sosiego, a quien la padece.
Cuando tienes ansiedad experimentas: angustia, palpitaciones, respiración superficial y acelerada, cansancio, insomnio, “nudo en el estómago y en la garganta”, manos sudorosas, sensación de opresión en el pecho y taquicardia, rigidez muscular, entro otros síntomas.
En resumen es sentirse acelerado y con mucha intranquilidad.
Es una respuesta automática del organismo ante un peligro que pone en riesgo la vida.
Cuando el peligro al que nos enfrentamos es real, la ansiedad nos ayuda a sobrevivir y eso está bien.
El problema surge cuando consideramos peligrosas situaciones que realmente no ponen en peligro nuestra vida. Entramos así, en un estado de alerta constante, ante peligros irreales, que solo están en nuestra mente. En este caso hablamos de un trastorno de ansiedad.
Como es de esperar, toda persona experimentará ansiedad a lo largo de su vida y dependiendo del grado se afectará su vida en mayor o menor grado.
Por lo tanto, lo ideal es aprender a abordarla y canalizarla de tal forma que podamos aprender a tolerar un nivel bajo de malestar ante determinadas situaciones de la vida.
¿Por qué experimentamos ansiedad?
El miedo dispara nuestro mecanismo de sobrevivencia, el cual está diseñado para salvarnos de un peligro que ponga en riesgo la vida.
En la actualidad son muchos los sucesos que disparan nuestros miedos, por ejemplo cuando te hacen una crítica sobre tu desempeño en el trabajo o en tus estudios, o cuando te llega un email señalando un error, entre otros.
Y esto dispara tus pensamientos negativos: voy a perder el empleo, es horrible, no aprobaré, como pagaré las facturas, suspenderé la materia, perderé el curso…
Cuando «crees que estas en riesgo», tu cerebro pone en marcha el mecanismo de sobrevivencia y te preparas automáticamente, “sin pensar, sin analizar”, para luchar o huir. Esta respuesta es automática y no tienes control sobre ella.
Es una respuesta, que está allí, como parte de nuestra herencia genética y gracias a ella hemos sobrevivido como especie. En su origen nos salvó de ser comidos por un tigre u otro animal, en la actualidad se convierte en una señal de alarma, que bien gestionada pude ser muy útil para buscar soluciones y movernos.
El problema surge, cuando se propaga a varias situaciones y respondes con miedo a múltiples acontecimientos que no ponen en riesgo tu vida o que no amenazan tu supervivencia.
¿Qué sucede en el cuerpo de una persona ansiosa?
Se acelera el corazón, aumenta la presión sanguínea, los músculos se preparan para actuar y aumenta la tensión en ellos, por eso hay tensiones musculares, que se perciben en el cuello, en los hombros… la respiración se acelera, la atención se focaliza en el objeto que produce miedo, entre otros cambios. Te resultan conocidos estos síntomas… es así como te sientes, cuando estas ansioso.
Pero la realidad es que la gran mayoría de las veces, no estas ante un peligro que pone en riesgo tu vida. Ya no vivimos en el bosque a merced de los depredadores. Y aunque estas ansioso no sales corriendo para salvarte y mucho menos te enfrascas en una pelea.
Entonces toda esa energía, toda esa preparación, se quedan allí, ACTIVADOS y ello provoca, que tu ansiedad aumente; por lo tanto te aceleras más.
En tu fuero interior, sabes que algo sucede, tu corazón no para de latir aceleradamente y estas tenso, es una espiral que sube y sube… hasta que finalmente desaparece.
Mientras esto sucede, el malestar es difícil de tolerar, llegando incluso a impedir un buen desempeño en la vida diaria.
Para lograr nuestra meta inicial o sea aprender a Entender y Manejar la Ansiedad, les sugiero los siguientes ejercicios.
¿Qué puedo hacer para calmar la Ansiedad?
Como ya mencione anteriormente, hay que analizar lo que nos sucede, entender qué es la ansiedad y como se manifiesta en nuestro cuerpo.
Aunque existen síntomas comunes; cada persona la vivencia de forma particular. Finalmente, hay que aprender a manejar la ansiedad, aprender nuevas formas de relacionarnos con ella.
A continuación te planteo una serie de ejercicios que te ayudarán en este camino.
Ejercicios para Entender y Manejar la Ansiedad
Ejercicio 1. Observa y escribe
- ¿Anota las modificaciones corporales que experimentas cuando estas ansioso?
- ¿Logras controlar estos cambios fisiológicos?
- Enumera cinco 5 situaciones en las que has sufrido ansiedad. ¿Cuál es el punto común a todas ellas?
Esta información te ayudará a entender que situaciones o creencias están disparando tu ansiedad.
Ejercicio 2. ¿Qué haces cuando te sientes ansioso?.
- Gritas
- Fumas
- Bebes
- Hablas con un amigo
- Te quedas rumiando tus pensamientos
- Te tomas un calmante
- Juegas un video juego
- Te comes las uñas
- Lloras
… añade todos los que quieras
A continuación marca con un rotulador «rojo» las estrategias que traen más inconvenientes que beneficios.
En el momento en que algo no funciona, hay que buscar otras soluciones, así que si no eres capaz de solucionarlo por ti solo, es momento de pensar en buscar ayuda especializada.
Ejercicio 3. Respiración Diafragmática
Entender y Manejar la Ansiedad, requiere conocimiento sobre la ansiedad y ejercicios que te ayuden a hacer cambios de pensamiento, conducta e incluso aprender a manejar tu respiración.
La próxima vez que te sientas ansioso, pon toda tu atención en tu respiración, haz varias respiraciones profundas, amplias…imagina que tu abdomen es un globo y hay que llenarlo, toma aire y déjalo salir lentamente, siente como entra y sale a través de tus fosas nasales, continúa respirando lenta y profundamente, aunque los síntomas de la ansiedad sigan allí.
Vuelve tu atención sobre tu respiración, cada vez que te distraigas, no olvides que todas las emociones acaban por pasar y desaparecer y el malestar también acaba pasando, vuelve tu atención tantas veces como sea necesario a tu respiración… siente como el aire entra y sale a través de tus fosas nasales…. Continúa respirando lenta y profundamente….
Practicar la respiración diafragmática te ayuda a relajarte. Consiste en pocas palabras, en hacer respiraciones lentas y profundas, imaginando que el vientre es un globo y llenarlo; para luego dejar salir el aire por la nariz, lentamente… imaginando que vacías ese globo imaginario.
Repetida varias veces te ayuda a relajarte y por si fuera poco favorece el descanso y el bienestar.
Por: Fanny Pabón. Ψ Psicóloga.
Enlace a otros Post y Videos de la serie «Ansiedad»
El Objetivo de la serie sobre Ansiedad es Aprender a Manejar y Tolerar la Ansiedad tanto aquella que es patológica como la Ansiedad de la vida diaria que como hemos visto tiene su parte positiva.
Usted esta leyendo el Post Nº1
Trastorno de Ansiedad Generalizada 2
Tratamiento de Ansiedad Generalizada 3
Aprender a Manejar y Tolerar la Ansiedad 4
¿Cómo superar la Ansiedad con Mindfulness y Autocompasión? 5
Son 5 Post y todos están acompañados de su respectivo Vídeo en el Canal de YouTube Psicología práctica con Fanny
