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¿Cómo evitar torturarte, flagelarte y poner en jaque tu amor propio después de una ruptura?
Autor: Fanny Pabón (ψ Psicóloga)
No se puede negar que cuando una pareja rompe hay mucho dolor y sufrimiento emocional. Se experimentan sentimientos que van desde la rabia más tenaz hasta la más profunda tristeza. Presa de tal caos entran en escena “Los errores frecuentes en una ruptura amorosa”.
Un conjunto variopinto de emociones sirven de telón de fondo (rabia, ira, frustración, tristeza, odio, amargura, miedo,…) y por si fuera poco se viven intensamente y nublan la conciencia.
Es en este momento cuando o bien le llamas y le insultas a viva voz, o le ruegas que, por piedad, vuelva contigo; ambas conductas son erróneas, aunque a corto plazo dan cierto alivio. Pero a largo plazo no son beneficiosas y tienen un coste emocional muy grande.
Cuando se termina una relación de pareja y no has sido quien tomó la decisión probablemente te dejarás llevar por tus sentimientos y acabarás cometiendo errores. Comportamientos que solo sirven para torturarte, flagelarte y poner en jaque tu amor propio.
¿Cuáles son los errores frecuentes en una ruptura amorosa?
Vivir y Asimilar una ruptura amorosa es diferente para todos
Una ruptura amorosa es diferente para todos, sin embargo podemos mencionar los errores frecuentes en una ruptura amorosa en los que se suele caer.
- Quedarte en casa entregándote al sufrimiento <es lo más habitual> y alejarte de amigos y/o familiares. Puede ser un síntoma de depresión, si se prolonga en el tiempo y afecta también el sueño, la alimentación y el autocuidado.
- Poner tu vida en modo espera y dejar de lado objetivos y metas.
- Liarte con otra persona a la brevedad para llenar el vacío que sientes. Actuar pensando que “un clavo saca a otro clavo”. No lograrás nada positivo con esta actitud – es un paño caliente – que te dejará satisfecho solo por breve tiempo.
- Actuar impulsivamente, dejando que tus emociones alteradas y caóticas salgan a la luz, sin utilizar tu inteligencia emocional.
- Negar el dolor, pensar que puedes superar la ruptura sin sufrimiento.
- Idealizar a la expareja, recordar constantemente lo bueno(a) que era, obviando los aspectos negativos, que seguramente han sido los causantes de la ruptura.
- No cerrar el ciclo y vivir en un eterno despecho, sentarse a morir de amor.
- Obsesionarse con entender lo sucedido y darle vueltas a estas ideas sin parar.
- Pensar que el sufrimiento será beneficioso. Sufrir es innecesario.
- Albergar deseos de venganza. Desear que le caigan todas las plagas de Egipto y gritarlo a los cuatro vientos. Insultarle y ofenderle de todas las maneras posibles, sin olvidarte de las RRSS.
- Quejarte constantemente de lo que salió mal. Rumiar tu desventura, pobrecito de mí, no me lo merezco, porque a mi… sentir lastima por sí mismo.
- Rogar, llamar o escribirle para pedirle que regrese, perseguirle, preguntar una y mil veces porque no siguen juntos…
- Expiar sus RRSS, inventarte perfiles falsos en redes sociales para seguir a tu ex pareja y ver qué comparte a través de estos medios.
- Sentirte culpable, por los errores cometidos, autoflajelarte. Pensar que todo lo que sucedió fue tu responsabilidad. Ser cruel contigo mismo.
- Beber alcohol o cualquier sustancia para no pensar.
- Utilizar a los amigos en común, para expiar a tu ex pareja.
- Negarte a aceptar lo sucedido. Pensar “qué hubiese pasado si…”, “si hubiese hecho esto quizás no hubiésemos terminado”…Olvidando que el pasado no se puede cambiar
- No ser objetivo al evaluar lo sucedido.
- Pensar que el duelo es cosa de pocos días.
- Creer que la ruptura es un fracaso insuperable. Olvidando que las relaciones son experimentos y que no siempre salen bien. Olvidar que las relaciones evolucionan, cambian y muchas veces llegan a su fin. Y esto no significa que haya algo horrible en ti. Solo necesitas evaluar la situación, aprender y hacer los cambios necesarios.
¿ Qué hacer para evitar los errores frecuentes en una ruptura amorosa?
Los sentimientos no se pueden reprimir, pero puedes cambiar de actitud. Necesitas serenidad y ecuanimidad para afrontar la situación actual. Y dar rienda suelta a tus sentimientos negativos solo te alejará de ellas.
Por lo tanto, no olvides que tienes el poder de crear y recrear tu vida, puedes usar tu razonamiento lógico para filtrar lo que sale al exterior. Solo hace falta ponerse en ello, con ayuda profesional, y/o información especializada.
Ejercicio:
- Toma un tiempo para analizar lo sucedido, para descubrir que puedes aprender de lo sucedido.
- Se compasivo contigo mismo, imagina que le ha sucedido a algún amigo y no a ti. ¿Qué le dices? ¿Le abrazas, le ofreces una taza de té… ? ¿Qué frases usas para consolarlo? Úsalas contigo mismo, eres tu mejor amigo.
- Piensa antes de actuar y así puedes dar la mejor respuesta la que te conviene. En consecuencia, te dejo estas preguntas ¿Me conviene hacer o decir esto que estoy pensando? ¿Es la mejor respuesta que puedo dar? ¿Qué sucede sí hago esto…?
- No permitas que la rabia y el dolor sean la fuente de tus conductas y pensamientos. Por lo tanto tienes que dar un espacio para disfrutar de las cosas buenas que aún suceden en tu vida.
- Llora lo que necesites, sin perder la esperanza, todo pasa y el tiempo es tu mejor amigo. Mereces ser amada(o). Agradece por todas las cosas buenas que te suceden.
- Hay que vivir el duelo de la mejor manera posible cerrando ciclos, aceptar lo que sucedió. Deja que las cosas fluyan…
- Perdónate y perdona a tu ex, ten en cuenta que todos cometemos errores y estos nos ayudan a crecer. Así te liberas y te será más fácil superar lo sucedido.
- Aumenta tu actividad física, ejercicio, yoga, taichí, caminar,…
- Traza un plan para retomar tus planes u objetivos (un viaje, estudios, aprender un idioma, colaborar en una ONG…
- No pierdas la perspectiva, es un fracaso no el fin de tu vida.
- Acepta lo sucedido, tu relación de pareja, en este momento forma parte de tu vida pasada, en el aquí y AHORA no existe. Valora tus aprendizajes, son un tesoro.
- No ruegues para que vuelvan contigo, no te humilles.
En el futuro, cuando sientas que estás preparado/a, abre tus brazos a lo que la vida te pueda traer bien sea amor, sabiduría o abundancia.
¿ Cómo actuar cuando sientes que no puedes seguir sin tu ex-pareja ?
Este fragmento del reconocido libro «Comer, Rezar y Amar», nos regala excelentes consejos, (se han añadido comentarios). También nos recuerda algunas de los errores frecuentes en una ruptura amorosa (insistencia, añoranza, negación e incluso obsesión) que nos impiden seguir con nuestra vida.
Ejercicio: Lee este texto tantas veces como lo necesites.
Párate a pensar antes de actuar. Déjalo ir, no te apegues si alguien no quiere estar contigo no puedes obligarle.
Pero lo amo… esto no cambia la realidad. Pues ámalo…déjalo ir … guarda ese amor para otra persona que sea adecuada para ti.
Pero lo extraño…ya pasará… recuerda que el apego solo trae más sufrimiento…dedícate a otras actividades más reconfortantes. Cada vez que pienses en él (ella), mándale amor y luz. Aun sientes miedo de dejarlo ir porque no quieres estar sola(o). Lo cierto es que esto ya ha sucedido y solo queda ir hacia adelante a crear nuevas experiencias. Abandona la obsesión y busca la pareja que mereces, una que sea acorde a lo que necesitas.
… Esto es lo que tienes que entender, si despejaras todo ese espacio que ocupas en tu mente por obsesionarte con él o ella, tendrías una puerta y…. ¿Sabes qué haría el universo al verla? Colarse.
Se colaría y te llenaría del Amor más hermoso que jamás hayas podido conocer.
Así que deja de estar usándolo a él para bloquear esa puerta.
Déjalo ir de una vez…
Cuanto más te resistas, más vulnerable y convulsionado te sentirás.
¿Identifica las conductas de atascamiento en una ruptura amorosa y evítalas?
Estas atascado y parece que giras en círculo…no avanzas. Te sugiero, evitar estas conductas.
- Navegar en sus redes sociales. Piensa que puedes encontrar algo que te genere malestar (algún estado, foto de su pareja actual o algún recuerdo en común).
- Visitar a su familia con el fin de saber cómo está tu ex. No es buena idea, recuerda que son sus parientes y lo más probable es que le apoyen.
- Le llamas y le insultas, pueden provocar agresiones de tu ex, con lo que te sentirás aún peor.
- Fingir que la ruptura es solo momentánea, solo alargas el proceso de duelo. No olvides que el sufrimiento es innecesario, no sirve como aprendizaje. Trabaja en la aceptación y sigue adelante con tu vida.
- Insistir, rogarle que vuelva contigo, enviar mensajes o fotos por las RRSS…
- Analizar una y mil veces lo sucedido, no sirve de nada, solo consigues atormentarte.
No pierdas la perspectiva cualquiera de estos escenarios solo contribuye a hacerte más difícil el proceso de duelo.
¿Cómo usar la inteligencia emocional para superar la ruptura?
Superar una ruptura sentimental no es tan fácil como sacarle punta a un lápiz, es un proceso que requiere sabiduría y un buen desarrollo emocional. Usa tu inteligencia emocional para:
- Comprender tus emociones y ver lo que se oculta debajo de cada una de ellas. Se trata de escuchar tus emociones, para identificar tus necesidades .
- Dar las mejores respuestas, no olvides la respuesta adecuada es lo que te conviene hacer – no lo que quieres hacer – . Responder al primer impulso cuando la rabia y el dolor nublan tu mente, solo te producirá mayor sufrimiento -aunque en un principio no lo parezca-.
- Pensar antes de actuar, no se trata de reprimir tus emociones, sino de dejarlas salir en una forma positiva que satisfaga tus verdaderas necesidades.
¿Cómo expresar adecuadamente tus emociones en una ruptura amorosa?
EJERCICIOS para expresar adecuadamente tus emociones
- Sientes rabia y resentimiento. Escribe una carta durante una semana, deja salir toda tu rabia, rencor y resentimiento… ¡! CUIDADO no la envíes ¡! es privada y su finalidad es servir de vía para dejar salir en una forma adecuada todo el resentimiento y la rabia que ha provocado la ruptura.
- Sientes tristeza y dolor que no desaparece con los días. Redacta una carta durante al menos una semana, deja salir toda tu tristeza y dolor, no te cortes…. escribe todo lo que sientes… CUIDADO no la envíes.
- Has comprendido porque fracasaron y/o tienes claros tus aprendizajes. Escribe una carta y guárdala para ti o envíala a tu ex, léela al cabo de un tiempo, te ayudará a entender lo sucedido y a trabajar en ti mismo.
Estos ejercicios te ayudarán a aliviar tu dolor, aclarar tu pensamiento y a cerrar el proceso de pérdida.
IMPORTANTE: Ten presente que se trata de un proceso que lleva su tiempo, es un duelo y como tal tiene un fuerte componente emocional.
No te preocupes demasiado por la velocidad de la mejoría, vive un día a la vez… poco a poco, paso a paso, verás cómo tu estado de ánimo irá cambiando y cada vez te sentirás mejor y mejor.
Siguiendo estos pequeños consejos estarás a un paso más cerca de sacarte de entre ceja y ceja a tu ex pareja y saber que, todo en la vida tiene un propósito.
