Autor: Fanny Pabón ψ
Una boda puede ser una gran fuente de estrés y de ansiedad. Y esto ocurre porque, en los meses previos hay que gestionar muchísimas actividades: la ceremonia propiamente dicha, la celebración, invitaciones, viaje de novios, traje de la novia y del novio, maquillaje, entre otras.
Esta combinación de eventos suele generar “estrés” y llevar a la novia o al novio a experimentar grandes dosis de estrés y de ansiedad.
Lo cual no te beneficia para nada, porque no solo generan sufrimiento emocional, sino que además se convierten por sí mismos en cargas muy difíciles de gestionar.
Contenido
¿Por qué experimentamos ansiedad antes de la boda?
Los grandes acontecimientos de la vida, llevan consigo, una dosis de estrés y de ansiedad. Y esto ocurre porque se disparan nuestras alarmas ante lo desconocido y sentimos miedo, entramos en un estado de alerta.
El miedo dispara nuestro mecanismo de sobrevivencia, el cual está diseñado para salvarnos de un peligro que ponga en riesgo la vida.
Cuando crees que estas en riesgo, tu cerebro pone en marcha el mecanismo de sobrevivencia y te preparas automáticamente, “sin pensar, sin analizar”, para luchar o huir. Esta respuesta es automática, y no tienes control sobre ella.
El problema es cuando se propaga a varias situaciones y respondes con miedo a múltiples acontecimientos que no ponen en riesgo tu vida o son peligrosos
Obviamente casarse conlleva grandes cambios y nuevos retos. Así que es normal, que dudes y sientas temor, inquietud y cierto grado de estrés y ansiedad, ante todos los cambios que se avecinan.
Y esto es bueno, porque te pone en estado de alerta, te mueve hacia la acción. Te activas y eso es lo que necesitas para resolver todos los temas que exige este evento.
Por lo tanto, lo idóneo será, buscar apoyo para realizar las tareas de la boda e información sobre aquello que te preocupa.
Nunca hay que olvidar, que tanto el estrés como la ansiedad, son parte de la vida. Y bien gestionados se convierten en motores que nos impulsan a movernos en el buen sentido, es decir con un objetivo en mente.
Como es de esperar, toda persona experimentará ansiedad a lo largo de su vida y dependiendo del grado, se afectará en mayor o menor grado.
¿Cómo saber si estas experimentando ansiedad por la boda?
Te invito a identificar si tienes alguno de estos síntomas:
- Dificultad para dormir, mantenerte dormido o tener un sueño poco reparador, es decir te levantas cansada (o).
- Es un estado emocional en el que la persona se molesta o se enoja fácilmente. Es sentirse al límite, sentir que ya no puedes soportar un fallo, una queja, un comentario más, …
- Pensamientos perturbadores, negativos, presagios sobre desastres inminentes; estos pensamientos aparecen y no pueden pararse. Se conocen como pensamientos obsesivos o intrusivos. Y suelen ser muy molestos, pues dificultan un buen funcionamiento diario. También contribuyen a incrementar la sensación de malestar pues no consigues paz mental.
- Tu mente y la mayor parte de actividades que realizas, giran en torno a la boda. Y sin darte cuenta dejas de compartir con amigos; abandonando, además las actividades de ocio (que ayudarían a relajarte).
- Inquietud, una sensación borrosa y displacentera, que produce agobio y malestar general. Es agitación que no permite sosiego
- Agotamiento físico y mental. Debido a tus múltiples tareas en torno a la boda y constante planificación de actividades, llegas a sentirte agotada. Sin darte cuenta, no paras.
- Angustia, palpitaciones, respiración acelerada y superficial, cansancio, insomnio, “nudo en el estómago y en la garganta”, manos sudorosas, sensación de opresión en el pecho y taquicardia, rigidez muscular, entro otros síntomas.
¿Cómo controlar los nervios antes de la boda?
Si tienes alguno de los síntomas mencionados arriba; sería muy recomendable que busques información sobre ansiedad y que aprendas a manejarla o a tolerarla, según sea el caso.
- Primero, hay que aprender que es la ansiedad, luego descubrir cómo y por qué nos afecta, saber que no siempre es nociva. El conocimiento es nuestro mejor amigo, ante lo desconocido.
- Segundo, busca información con personas que se han casado antes y pregunta de qué forma afrontaron todas las tareas e inconvenientes que se les presentaron. Toma las ideas que más se ajusten a tu forma de ser, pero no descartes ninguna sin antes discutirla con tu pareja. No olvides que dos cabezas piensan mejor que una.
- Tercero, reparte las tareas de la boda, abandona la idea de contralar el más mínimo detalle. Ya que se trata de dos, ambos pueden repartirse las tareas y delegar en las empresas que contraten o en amigos y familiares. Así será menos carga de trabajo, y además servirá para fortalecer lazos con la nueva familia y amigos.
- Cuarto, utiliza la resiliencia para confiar en tus capacidades, ver las dificultades como una oportunidad, aprender a ser objetiva y optimista, olvidar la idea absurda de controlar todos los aspectos de la boda, mantenerte firme y buscar el apoyo necesario.
- Quinto, conócete a ti mismo (a), identifica tus fuentes de ansiedad y las conductas que empleas para drenar tu estrés y ansiedad; para ello te recomiendo dos ejercicios.
Ejercicio 1. Identifica tus fuentes de ansiedad antes de la boda
Enumera cinco 5 situaciones en las que has sufrido ansiedad desde que iniciaste tus preparativos de boda.
- ¿Cuál es el punto en común?
- ¿Qué dispara tu ansiedad?
Identifica ese pensamiento o idea que te dice que no puedes, que no eres capaz, esa experiencia previa que no salió bien, esos miedos o temores que te hacen pensar que fracasaras o que todo acabará en desastre, esas ideas limitantes…
La información obtenida, te ayudará a entender que situaciones o creencias están disparando tu ansiedad. También tendrás una idea sobre que cambios necesitas implementar. Y allí es donde hay que enfocarse.
Ejercicio 2. ¿Qué haces cuando te sientes ansiosa(o) o estresada(o) antes de la boda?
- Gritas
- Fumas
- Bebes
- Hablas con un amigo
- Sales a caminar, de compras…
- Te quedas rumiando tus pensamientos (pensando sin parar)
- Te tomas un calmante
- Juegas un video juego
- Te comes las uñas
- Lloras
… añade todas las conductas que quieras…
A continuación, marca con un rotulador rojo, las conductas que traen más inconvenientes que beneficios.
En el momento en que algo no funciona, hay que buscar otras soluciones, así que, si no eres capaz de solucionarlo por ti solo (a), es momento de pensar en buscar ayuda.
¿Qué hacer para eliminar la Ansiedad Pre boda?
Te invito a escuchar la serie sobre ansiedad que he preparado en Vídeo, acompañada de imágenes relajantes. En ella encontrarás información sería y profesional, además es bastante práctica. Tips de relación, ejercicios de respiración, ejercicios para relajar los músculos, calmarte y pensar con claridad, aprender a escuchar el cuerpo, entre otros.
Si bien es cierto, que la serie sobre Ansiedad, no se refiere específicamente, a la ansiedad antes de la boda, no dudes que las estrategias que planteo, te serán muy útiles.
Y lo mejor es que podrás aprender ejercicios para mantenerte serena(o), tolerar el malestar y finalmente afrontar los retos que supone preparar tu día especial.
Tú ansiedad no desaparecerá, pero aprenderás a manejarla y tolerarla.
Ansiedad entenderla y Manejarla. Vídeo 1.
Ansiedad entenderla y Manejarla. Vídeo 2.
Ansiedad entenderla y Manejarla. Vídeo 3.
