Autor: Fanny Pabón Ψ Psicóloga
Comprender y manejar las emociones en pareja es posible si ambos toman conciencia de sus necesidades, valores y pensamientos. Tus emociones te dan información del entorno y te vinculan con tus necesidades. Cuando piensas en lo que sientes -miedo, rabia, alegría…tristeza puedes descubrir que es importante para ti. Estoy alegre porque voy de vacaciones – podré descansar y divertirme junto a mi pareja.
Cuando tus necesidades están satisfechas sentirás como te inundan las emociones positivas –alegría, gratitud, serenidad, gozo, calma, placer, etc.
En cambio cuando tus necesidades no están satisfechas sentirás como te inundan los tipos de emociones negativas – rabia , ira , resentimiento , tristeza , etc
Somos fruto de nuestras emociones , según Gottman, nuestras emociones primarias o de nacimiento (ira , alegría , miedo , tristeza , sorpresa y asco) y secundarias o adquiridas ( culpa, orgullo, vergüenza ,bochorno, celos, envidia, aburrimiento) hacen que nuestra vida en pareja se resienta, por tanto es necesario aprender a gestionarlas para que NO la afecten negativamente.
Contenido
¿Qué hacer para comprender y manejar las emociones en pareja?
- Ten en cuenta las diferencias que existen entre ambos.
- Acepta las cosas tal como son y con la cabeza fría piensa en otra vía para conseguir (afecto, apoyo, compañía, soledad, diversión, espacio, autonomía, etc.) Hay muchas caminos para llegar a Roma. De nada sirve deleitarse en la rabia, sólo aumentarás el conflicto y tu malestar.
- No te empeñes en que tu pareja sea como quieres o en que adivine lo que necesitas. Recuerda que ambos han sido educados diferentemente.
- Olvida la idea de cambiarle para que se adapte a tus criterios. Acéptalo con una actitud positiva y conciliadora. El respeto es importante.
- Hay muchas ocasiones en las que tu pareja no satisface tus exigencias (atención, apoyo, reconocimiento, afecto, amor, respeto…) Y en esos momentos te sientes infeliz y descontento(a) . Pero habrá más momentos en los que si lo hace, pero los olvidas, asi que te invito a recordarlos.
- Eres tan versátil que puedes encontrar diversos modos de satisfacer tus necesidades. Por ejemplo cuando quieres atención porque tienes un problema y sientes que tu pareja no te escucha.
- siempre hay un(a) amigo(o) disponible, un grupo de amigas(os), un familiar que te conoce mucho y sabe cómo consolarte, etc. Recurre a ellos sin pensarlo dos veces.
- O puedes pedirle a tu pareja lo que necesitas – quiero un abrazo, necesito que escuches lo que quiero decir, no te pido una solución-. O también según sea el caso puedes decir: Necesito espacio y retirarme un rato a pensar.
¿Cómo cambiar para comprender y manejar las emociones en pareja?
- Presta importancia a las necesidades personales y haz lo posible para satisfacerlas. Revisa tus necesidades de atención , compañía , respeto, afecto , amor, empatía , igualdad , comunicación franca, consuelo, etc… Cuando tus necesidades están satisfechas sentirás como te inundan las emociones positivas –alegría, gratitud, serenidad, gozo, calma, placer, etc.
- Evita expresar tus emociones libremente, ignorando lo que ambos quieren o necesitan. La libertad de expresión no es excusa para el maltrato.
- Comunicación dirigida a Conciliar. Ambos deben mantener una actitud abierta, tolerante y conciliadora.
- Recuerda tus valores (familia, pareja, solidaridad, igualdad, respeto, justicia, …) ellos te ayudarán a expresar mejor tus emociones de una forma acertada.
- Analiza tus pensamientos y las emociones que despiertan. Utiliza la lógica antes de dejarte llevar por la rabia o la ira. Sal a caminar o cuenta del 1 al 10 antes de responder.
- Cambias la idea = y cambia la emoción. Si piensas, mi pareja me ignora = rabia o tristeza. Piensas, no me ignora está cansado = serenidad, amor.
- Evita frases agresivas o miradas acusadoras. Porque predispones negativamente al otro y la negociación se hace imposible.
- Procura ser objetivo al expresar tus sentimientos u opiniones. Por ejemplo: Yo siento, yo creo, a mi me parece… Cuando estoy triste me gustaría que… me abraces, me escuches… Cuando estoy molesto me gustaría que..
- Evita iniciar una conversación con alguien que claramente esta fuera de si, triste, agobiado o rabioso.
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