Sabías que la autoestima, es la piedra angular de la vida. De ella depende tu nivel de bienestar, la forma en la que te relacionas (en el trabajo, con amigos, la familia, la pareja…), tus éxitos, las metas que te fijas, la confianza en tus habilidades y capacidades, entre muchos otros aspectos.
La autoestima resulta esencial para interactuar de forma funcional en la vida.
Un concepto pobre o negativo de ti mismo, afecta tus pensamientos y la forma en que percibes el mundo.
La autoestima es súper importante para el bienestar presente y futuro. Por esa razón vamos a explorar algunos conceptos y técnicas que nos ayudarán a conocer nuestro nivel de autoestima, mejorarlo y mantenerlo en un nivel saludable.
Puedes leer el artículo completo, a continuación o puedes escuchar el Podcast en mi canal de Youtube.
Contenido
¿Qué es Autoestima?
La autoestima es ese conjunto de percepciones, sentimientos, pensamientos y evaluaciones, que hacemos sobre nosotros mismos, nuestra forma de ser, nuestro carácter y el cuerpo.
En resumen: es la idea que creamos sobre nosotros y nuestro valor, cuando nos comparamos con los demás.
Esta idea compleja, será nuestro punto de referencia, para relacionarnos con el mundo. El punto de partida para tomar decisiones, elaborar lo que pensamos, gestionar las emociones y actuar. En resumidas cuentas, es la guía que usamos para dirigir la vida.
Los pensamientos que tengas sobre tu valor personal, tus habilidades o lo que crees merecer afectan no solo tu relación con los demás, sino tu vida en general.
Sí son positivos, excelente estas muy cerca del bienestar, por el contrario, sí son negativos te conducirán al sufrimiento.
En el podcast sobre la influencia de los pensamientos; ya señale que tus pensamientos podían llevarte al cielo o al infierno, dependiendo de lo que decidas pensar.
¿Cuáles son los ingredientes para lograr una autoestima saludable?
Estos son algunos de los ingredientes para alcanzar una autoestima saludable y por ende una imagen personal exitosa (no infalible).
- Confianza profunda en nosotros mismos, que nos capacita para superar las críticas, el abandono, las crisis de la vida y los conflictos más variados.
- Convicción de ser válidos, capaces para enfrentar las dificultades. Certeza de poder influir, con nuestros actos, ideas y sentimientos en el entorno.
- Valoración de los méritos y virtudes, así como, respeto por las limitaciones y defectos.
- Asertividad para defender nuestros intereses, deseos y necesidades, sin agredir a otros.
- Aceptación y amor por nuestro cuerpo, nuestra salud física y mental.
¿Cómo influye el nivel de autoestima en la sensación de bienestar?
El nivel de autoestima puede ser alto o bajo y dependiendo de este, varía la calidad de vida.
Si tienes autoestima baja, tu bienestar interior está complicado, no te sientes bien contigo mismo, ni te consideras valioso o capaz de hacer cosas interesantes; te cuesta asumir riesgos y por lo tanto tomar decisiones.
Tus relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo, no son las que tú aspiras. Cuando no te consideras una persona valiosa, estas en desventaja con respecto a los demás.
Ya lo señalo Carl Rogers, teórico de la psicología humanista, “la raíz de los problemas de muchas personas es que se desprecian y se consideran seres sin valor e indignos de ser amados.
Imagina el poder lapidario de estas palabras, sin valor e indigno de ser amado. Cuanta negatividad, cuanto dolor en quien piensa esto de sí mismo.
Si no te consideras digno de amor y respeto, es muy difícil ser feliz o tener relaciones satisfactorias con las personas que te rodean.
Además, las personas con nivel de autoestima bajo, dependen de los resultados de sus interacciones en el presente, para sentirse bien. En otras palabras necesitan constantemente que les reconozcan y les digan frases positivas que les ayuden a sentirse bien.
Necesitan esas interacciones positivas, para poder contrarrestar la imagen negativa de sí mismos que tienen interiorizada. Yo diría que se han olvidado de su poder personal, para cambiar esta imagen.
Por el contrario, un alto nivel de autoestima, se asocia con un alto nivel de confianza, habilidad para afrontar situaciones y la asertividad necesaria para defender las ideas. Por lo tanto:
Un alto nivel de autoestima ayuda a desarrollar relaciones saludables y funcionales.
Y se fundamenta en la capacidad para evaluarse objetivamente, conocernos verdaderamente y ser capaces de aceptarnos y valorarnos. Es decir, reconocer fortalezas y defectos, sin dejar de reconocer que aún somos valiosos.
Un elevado nivel de autoestima, ayuda a alcanzar objetivos y metas. Mientras más cree que puedes, más capas eres de lograrlo. Porque nos mantenemos en el camino a pesar de las dificultades.
Asimismo, cuando nos apreciamos y aceptamos, esto se refleja en nuestro comportamiento y nos facilita ser aceptados y apreciados. Luego, es más fácil afrontar retos y dificultades.
¿Cómo mejorar tu autoestima? Ejercicios prácticos
Ejercicios para aumentar la autoestima…
Ejercicio 1 Autoestima. Vamos a revisar ese concepto, que tienes de ti mismo.
Responde estas preguntas:
- ¿Cómo te ves? ¿Cómo te sientes con respecto a ti mismo? ¿Interesante, exitoso, fracasado, inteligente, amigable, un buen amigo, torpe en ocasiones, un completo desastre o totalmente maravilloso? ¿Qué te decían tus padres, abuelos, tíos, primos… sobre quién eras? ¿Crees que tú nivel de autoestima es alto, bajo? ¿Quieres empezar a quererte y amarte un poco más? ¿Qué estás dispuesto a hacer para cambiar el concepto que tienes sobre ti mismo?
Importante: La autoestima es una idea construida por cada persona, fundamentada en pensamientos sobre la valía individual, consecuentemente, puede modificarse para que sea saludable y positiva.
Tus ideas dan forma a tu mundo.
Tienes el poder de cambiar tus ideas, esa es la maravilla del ser humano, puede crearse y recrearse, cuantas veces quiera.
Ejercicio 2 Autoestima. Analizar tú nivel de autoestima para descubrir el poder de las opiniones de los demás en ella.
De tu autoestima, depende cuanto te afecta la opinión de los demás. En este ejercicio podrás apreciar cómo la imagen que tienes de ti mismo se afecta, por influencia de la valoración que otros hacen de tu persona.
Porque eres tú quien decide el valor que tiene la opinión de los demás, cuando se refiere a tu persona.
A veces puedes creer ERRONEAMENTE que las palabras tienen el poder de herirte y esto es un error, las palabras son solo palabras. No rompen huesos, no dejan heridas físicas.
Así que sobre ti recae la responsabilidad de aceptarlas o desecharlas.
Y allí es donde la autoestima juega un papel relevante. Por eso te invito a realizar este ejercicio.
- Observa cómo varían tus pensamientos y sentimientos sobre tí mismo, a lo largo del día, en función de lo que te sucede. Por ejemplo una discusión con algún familiar, la pareja, un compañero o compañero. ¿Perturba tu bienestar, cambia la idea que tienes sobre ti mismo, afecta tus sentimientos, tus planes…? ¿Demasiado, un poco, casi nada, nada?
El nivel de malestar que experimentes, dependerá de tu nivel de autoestima.
Si tú autoestima es baja, te sentirás muy afectado, en cambio, sí es alta no afectará tu imagen personal, porque evaluaras la situación objetivamente.
Una persona con alta autoestima no concede demasiada importancia a los mensajes negativos. Los valora en su justa medida.
Una cosa es lo que haces y otra lo que eres, puedes cometer un error pero esto no significa que seas torpe, puedes olvidar una tarea, pero no eres atolondrado.
Tienes que evaluar los mensajes y darles su justo valor, para decidir la mejor acción. Una, que te ayude a mejorar lo que debes y a desechar las críticas malsanas, para quedarte, exclusivamente, con lo que te ayude a crecer y desarrollar tus habilidades o aspectos positivos.
Ejercicio 3 Autoestima. Mejorar tu imagen interior
Al mejorar tu imagen interior cambias lo que muestras a los demás. Lo que piensas sobre ti mismo se hace verdad para ti y eso es lo que muestras. Tus ideas sobre tu valor personal crean tu mundo, aunque no lo creas lo dejas ver con cada palabra o conducta. Dependiendo de lo que decidas pensar sobre tu persona, cada día puede ser una experiencia llena de esperanza o triste y desalentadora.
- Deja de compararte con otros para decidir cuál es tu valor. Lo saludable es valorarse por lo que eres, mirar dentro y no fuera al construir tu imagen personal.
- Y sobre todo amate y trátate bien, con respeto y consideración. Hay que practicar la autocompasión (que no es sentir lastima por ti mismo, sino tratarte como si fueses tu mejor amigo, con consideración, tolerancia y cariño sincero).
- Para mejorar tu imagen interior, presta atención a ese “dialogo interior”, en tu cabeza, pues esos pensamientos y expectativas los que definen lo que haces y cómo te sientes. Ese dialogo interno se puede cambiar, a través sembrando ideas positivas. Puedes tomar nota de los pensamientos negativos que tienes con respecto a ti mismo.
Mientras más positivos sean tus pensamientos mayor será tu autoestima, mientras más negativos, será menor.
Los pensamientos positivos te fortalecen y te ayudan a lograr tus metas. Cuando ves las cosas en positivo es más fácil conseguir soluciones y relacionarse con el lado bueno de las personas.
Ejercicio 4 Autoestima . Desarrolla la confianza en ti mismo, con pensamientos positivos y alentadores.
Instrucciones: Busca un lugar tranquilo y privado. Si puedes recuéstate o siéntate en un sillón cómodo. Respira profundamente varias veces, toma el aire por la nariz ay déjalo salir por la boca lentamente, relájate, afloja los músculos y deja ir la tensión acumulada. Ahora repite estas frases.
- Me amo y me acepto,
- No soy perfecto y eso está bien
- Soy una persona valiosa
- Me encanta la persona que soy
- Acepto mi cuerpo y disfruto de todas las posibilidades que me brinda
- Aprecio la maravilla de mi cuerpo
- Me libero de la necesidad de criticarme y ser cruel conmigo mismo
- A partir de ahora me trataré con respeto y consideración, utilizaré palabras y frases amables para referirme a mí mismo.
- Me quiero y estoy orgulloso de mi mismo.
- Soy valioso, merezco tener éxito, soy generoso, amable, tenga una risa sonora, soy un buen amigo, tengo ideas geniales, soy muy bueno en la cocina, pintando,…
- Acepto que mis errores son parte fundamental de mi aprendizaje
- Mi valor personal depende solo de mí mismo,
- Abandono la necesidad de compararme con otros, soy único y diferente.
- Me perdono por los errores que he cometido, soy capaz de aprender y corregir aquello que está en mi mano. Lo hago de la mejor manera que puedo.
- Crecer y cambiar es divertido.
- Mi valor personal, no cambia o disminuye, porque me equivoque o no complazca expectativas ajenas. Recuerda que estas pueden ser absurdas.
- Una cosa es equivocarse y otra ser un desastre. No es lo mismo el hacer que el ser.
- Mis errores no cambian lo que “soy”, sigo siendo valioso aunque me equivoque.
- Escucho las críticas y las evaluó, para determinar, que parte es real y que puedo corregir, con que me quedo y que desecho.
- Renuncio a criticarme de forma negativa. A partir de ahora me esfuerzo en ver lo que hago bien. Me evaluaré de forma justa, seré amable y benevolente conmigo mismo.
- Los pensamientos se pueden cambiar, es fácil cambiarlos
- No acepto las invitaciones a sentirme mal
- Me respeto a mí mismo y en esa misma medida respeto a los demás.
- A partir de ahora amaré a los demás como a mí mismo…
Ejercicio 5 Autoestima. Cultivar y mantener un alto nivel de autoestima
Mantener un alto nivel de autoestima, como ya sabes facilita alcanzar las metas que te propongas. Así que te voy a dejar algunas frases para que pienses en ellas.
- Reconoce tus virtudes, esas destrezas y características que te hacen único e irrepetible, déjalas ver.
- Actúa acorde a esa imagen positiva de ti mismo, camina erguido, con la cabeza alta, mirando al frente, levanta los hombros. Cuando hables con las personas mira a la cara, utiliza palabras y frases positivas que dejen ver lo bueno que hay en ti.
- Invita a los demás a sentirse bien reconociendo sus virtudes y fortalezas.
- Asume la responsabilidad de hacer del mundo un lugar mejor para vivir. Comparte tus virtudes con los que lo necesiten, te ayudará a sentirte bien contigo mismo.
- Aprende todo lo que puedas y que te ayude a ser mejor persona. Te sentirás mejor contigo mismo y serás más útil a los que te rodean.
- Nunca olvides que tu capacidad para aprender es ilimitada, por otra parte fijarte retos y esforzarte te ayuda a ser feliz.
- Si fracasas y las cosas no salen bien, levántate con más brío y retoma el camino, Recuerda “los fracasos son solo “aprendizajes, experiencias vividas que te hacen más fuerte”.
- Sirve al prójimo, esto ayudará a mantener tu autoestima alta y a la vez contribuyes a hacer más felices a otros, recuerda que vivimos en sociedad y estamos interconectados.
- No olvides que tu salud mental depende en parte de tu autoestima, cuídala con esmero, así estarás más cerca de la felicidad.
- Y finalmente, emprender una tarea o meta que te exija mayor esfuerzo personal te traerá no solo mayor bienestar y felicidad, además fortalecerá tu autoestima.
Y nunca olvides, si no hay viento rema. Hasta la próxima. Por: Fanny Pabón ψ Psicóloga.
