Antes de abordar el tema del tratamiento del TAG, es bueno precisar los síntomas para el diagnóstico y conocer cual es la duración. Ya que esta información te ayudará a saber si ese es tu caso. La mayoría de las veces prestar atención a los síntomas físicos, al sufrimiento emocional, asi como a la incapacidad para funcionar adecuadamente, es la mejor manera de superar un Trastorno de Ansiedad Generalizada.Por: Fanny Pabón. Ψ Psicóloga.

Antes de abordar el tema del tratamiento del TAG, es bueno precisar los síntomas para el diagnóstico y conocer la duración del mismo. Ya que esta información te ayudará a saber si ese es tu caso.

La mayoría de las veces prestar atención a los síntomas físicos, al sufrimiento emocional, así como a la incapacidad para funcionar adecuadamente, es la mejor manera de superar un Trastorno de Ansiedad Generalizada.

Escuchando al cuerpo, a nuestra alma, siendo compasivos con nosotros mismos. No abandonarnos a sufrir por  un largo tiempo. Es importante, buscar la ayuda idónea para dejar de sufrir innecesariamente.

Incluso la Ansiedad de la vida diaria o normal, requiere prestar atención a nuestro cuerpo, para buscar la salida más conveniente o simplemente para aprender a tolerarla y seguir caminando con paso firme hacia nuestros objetivos.

 Antes de continuar con la lectura, te sugiero leer estos post. En ellos también encuentras link hacia los videos.

  1. Entender y Manejar la Ansiedad. «1ero de la serie Ansiedad»
  2. Trastorno de Ansiedad generalizada entenderlo y manejarlo. «2do de la serie Ansiedad»

¿Qué síntomas son necesarios para diagnosticar Trastorno de Ansiedad Generalizada o TAG?

Durante varias semanas deben mantenerse.

  1. Una preocupación por las desgracias futuras, sentirse al límite, dificultad para concentrarse y mantener la mente en blanco.
  2. Tensión muscular, sensación de tensión en la frente o a los lados y en la parte de atrás de la cabeza, sensibilidad en el cuero cabelludo, el cuello y los hombros. Temblores corporales e incapacidad para relajarse.
  3. Mareos, sudoración, taquicardia, respiración superficial rápida y acelerada, aunado a las molestias gástricas mencionadas en el punto anterior.

¿Cuál es la duración del Trastorno de Ansiedad Generalizada?

El TAG es una enfermedad crónica; la mayor parte de los pacientes se encuentran afectados hasta doce años después del diagnóstico.

Un 50% de los casos inicia en la infancia y la adolescencia y el otro 50% en la adultez. El curso tiende a ser crónico y variable con acentuación en periodos de estrés.

Por lo tanto, la duración del TAG se prevé larga, al ser considerada una enfermedad crónica y por otra parte depende de muchos factores.

No caigas en desesperación y busca ayuda especializada para obtener el mejor tratamiento.

Finalmente, no hay que olvidar que la ansiedad es parte de la vida. Debido a que, siempre estamos afrontando nuevas situaciones y cambios constantes, lo cual nos lleva a sentir miedo e inseguridad y por lo tanto ansiedad.

Lo importante es diferenciar la ansiedad de la vida diaria de la patológica.

Recuerden:

  1. La ansiedad positiva nos moviliza para actuar y resolver una situación, y la patológica nos paraliza
  2. Las preocupaciones en el TAG son difíciles de controlar, permanecen durante más tiempo y obstaculizan nuestro funcionamiento.
  3. Las preocupaciones en el TAG son sobre múltiples situaciones

¿Cuál es el tratamiento para el Trastorno de Ansiedad Generalizada? 

El tratamiento para la Ansiedad Generalizada depende de la severidad y persistencia de los síntomas, también de la presencia  o no de otro trastorno psiquiátrico o médico, del nivel de disfuncionalidad y de otros tratamientos que pueda tener la persona.

El objetivo a corto plazo es la reducción de los síntomas a un nivel tolerable, ya que a menudo no es posible eliminarlos por completo; mientras que a largo plazo es eliminarlos por completo.

Si los síntomas son leves y se asocian con factores estresantes no necesitara medicación. Para síntomas más severos o duraderos es necesario combinar el tratamiento farmacológico con terapia psicológica.

 Tratamiento no farmacológico para Ansiedad Generalizada

  1. Psicoeducación que consiste en explicar lo que sucede.
  2. Psicoterapia cognitivo conductual, es un tratamiento psicológico a corto plazo que ayuda a modificar los pensamientos, sentimientos y comportamientos negativos.
  3. Psicoterapia de apoyo, tiene por objetivo que el paciente exprese todas sus preocupaciones para conocer la relación entre ellas y sus síntomas.
  4. Modificación de conducta cuyo objetivo es conocer la relación entre sus preocupaciones y sus síntomas para aplicar estrategias que cambien esas conductas problemas.
  5. Terapia de aceptación y compromiso ayuda a entender lo que pasa y a realizar los cambios necesarios para que los pensamientos no nos controlen.
  6. Ejercicio físico. Desde siempre ha sido efectivo para mejorar el estado de ánimo y contribuir a la relajación de la mente y el cuerpo.
  7. Relajación muscular, biofeedback, Yoga, Meditación, Hipnosis, Mindfulness, entre otras.

Tratamiento farmacológico para Ansiedad Generalizada

Aunque la gran mayoría de las personas siente temor a iniciarla toma de medicación, debido a la posibilidad de sedación excesiva o adicción. Sin embargo, la medicación es necesaria pues de lo contrario resulta casi imposible controlar los pensamientos o ideas amenazadoras.

La escogencia del medicamento va a depender de los efectos adversos, del tratamiento previo, de los riesgos, de la presencia de otras patologías, y de la necesidad o no de un efecto rápido. Los más utilizados a modo general son los antidepresivos, las benzodiacepinas, las azapironas, y los betabloqueantes.

Es importante tener en cuenta que todos deben ser prescritos por un médico.

¿Qué puedo hacer para calmar la Ansiedad?

Aprender ejercicios que te ayuden a disminuir la Ansiedad. De hecho, existen múltiples  estrategias para controlar la ansiedad, unas se orientan a reconocer los síntomas y entender lo que sucede, otras a enseñar estrategias cognitivas, conductuales y ejercicios de relajación. 

Y  otras se dirigen a entender el funcionamiento de nuestra mente y aceptar los síntomas con el objetivo, de que pierdan su funcionalidad  a largo plazo o incluso que disminuyan para que resulten más tolerables.

El objetivo, es seguir adelante en la conquista de nuestras metas a pesar del malestar que produce la ansiedad.

Aquí voy a proponer diversas estrategias que puedes poner en marcha, sin olvidar que cada una de ellas debe ser adaptada a cada persona.

Recuerda que un buen Tratamiento de Ansiedad Generalizada debe ser personalizado, lo mismo es válido para la Ansiedad de la vida diaria o «normal».

Ejercicios prácticos para disminuir la Ansiedad

Ejercicio 1. Actividad física, moverte para eliminar tensiones

Una forma de mantener un buen nivel de endorfinas y relajar el cuerpo es aumentando tu actividad física. Por ello corre, nada, camina, baila, patinar, práctica cualquier tipo de actividad que te guste.

Recuerda que al disminuir las tensiones musculares se reduce la sensación de tensión y por lo tanto el estrés.

Practicar alguna actividad física diariamente, sin olvidar que no tiene que ser una maratón para obtener buenos resultados.

Ejercicio 2. Inventario de temores

  1. Toma una hoja de papel y divídela en 2, en el lado izquierdo has un inventario de tus miedos
  2. En el lado derecho responde a estas preguntas.

¿Para qué te sirve pensar en ese miedo en concreto? ¿Qué utilidad tiene?  ¿El problema se soluciona cuando piensas constantemente en él? ¿Qué consigues al buscar innumerables soluciones o considerar en tu mente innumerables posibilidades?

¿Existen indicios en el presente, que te lleven a pensar qué es real?  ¿Cuáles son esos indicios? ¿Existen eventos del pasado que te dicen qué debes tener miedo en estos casos? ¿Existen otros sucesos en el pasado inmediato que te indiquen que ese temor no es real? ¿Estas concentrando toda tu atención solo en una pequeña parte de la realidad?

Recuerda que cuando estamos asustados tenemos una visión limitada de la realidad, nuestra naturaleza nos lleva a una visión focalizada, en aquello que tememos.

Es mejor escribir sobre los pensamientos que pensar en ellos. Lo primero te ayuda poner las ideas en claro y lo segundo produce ansiedad.

¿Esta forma de actuar ha resultado útil?  A dónde quieres ir en esta área de tu vida, ¿Cuáles son tus objetivos a largo plazo?

Ejercicio 3. Inventario de temores y probabilidades

  1. Retoma tu inventario de temores. Toma una hoja de papel y divídela en 2, en el lado izquierdo escribe tus miedos y en el lado derecho la probabilidad de que ocurran (expresada en un porcentaje, de 0% a 100%).

OJO No se trata de lo que piensas que sucederá en tu fuero interior, no es tu opinión. Investiga cual es la probabilidad real.

  1. Para estimar esa probabilidad deberás analizar el pasado y escudriñar si esto ha ocurrido antes y de ser así, con qué frecuencia sucedió. También puedes buscar información confiable para estimar la probabilidad.

Por ejemplo piensas que tú mismo o algún familiar morirá si viaja en avión o visita un lugar que consideras peligroso. Averigua cual es la probabilidad real de ocurrencia de un accidente de aéreo o de visitar ese lugar.

Una vez asignados los porcentajes descubrirás que muchos de tus temores son infundados o tienen una mínima probabilidad.

  1. Añade una tercera columna donde escribes ¿Cuáles son los recursos que tienes para afrontar cada temor? Hazlo solo si el cuándo el porcentaje de ocurrencia es igual o superior al 50%.
  2. Con los resultados en la mano recapacita. De nada sirve angustiarse por algo que, no es real, en el presente. TÚ vives en el presente, no en un futuro que probablemente nunca suceda.

Hazlo solo cuándo el porcentaje de ocurrencia sea igual o superior al 50%.

Como dice la biblia no te angustias por el mañana, ya que cada día traerá sus propias angustias. Y yo acotaría, baila cuando suene la música.

IMPORTANTE: No pienses que estos ejercicios serán la panacea, son útiles, pero deben estar enmarcados dentro de un plan de tratamiento profesional, sobre todo si tienes un diagnostico de TAG.

Enlace a otros Post y Videos de la serie «Ansiedad»

El Objetivo de la serie sobre Ansiedad es Aprender a Manejar y Tolerar la Ansiedad tanto aquella que es patológica como la Ansiedad de la vida diaria que como hemos visto tiene su parte positiva.

Entender y Manejar la Ansiedad 1

Trastorno de Ansiedad Generalizada 2

Usted esta leyendo el Post Nº3

Aprender a Manejar y Tolerar la Ansiedad 4

¿Cómo superar la Ansiedad con Mindfulness y Autocompasión? 5

Son 5 Post y todos están acompañados de su respectivo Vídeo en el Canal de YouTube Psicología práctica con Fanny