Los pensamientos negativos te cortan las alas. No te dejan ver las infinitas posibilidades que existen. Aprende a cambiar tus pensamientos negativos. Porque ellos pueden ayudarte a conseguir tus objetivos o hundirte en la más absoluta miseria.
Tus ideas crean tu realidad…
Cada vez que surge una idea en tu mente, afecta tu energía, tus emociones, lo que crees de ti mismo, la forma en la que actúas, las decisiones que tomas. Y las peores ideas, son los pensamientos negativos, aquellos que destacan lo que está mal, te causan dolor, los reproches, críticas, entre otros.
Los pensamientos son las cosas que te dices a ti mismo. Por lo tanto pueden ayudarte a conseguir tus objetivos o destruirlos y hundirte en la más absoluta miseria.
Tus pensamientos pueden ser tus mejores amigos o tus peores enemigos.
Puedes subir al cielo o bajar al infierno de la mano de lo que decides creer o pensar. Y esto que crees, no es necesariamente real, porque cada uno construye su realidad. Aunque todos vivamos las mismas experiencias, cada uno le aporta un matiz «único y personal». En consecuencia erres artífice y creador de tu vida.
Una gran responsabilidad de la que no siempre somos conscientes. Así que pasamos parte de la vida echando la culpa a los demás de nuestros fracasos y errores, Si quieres cambiar esto, te sugiero que empieces por prestar atención a los pensamientos negativos. Porque…
“Las cosas que nos decimos” influyen en todo lo que hacemos
Es importante Aprender a ser consciente de lo que pensamos, a lo largo del día. Esos pensamientos negativos que te dan vueltas, se convierten en una rutina, un hábito que se repite y te afecta negativamente.
Contenido
¿Cómo acabar con los pensamientos negativos?
- Presta atención a esas ideas que rondan tu mente y observa el efecto que provocan en tus sentimientos y conductas.
- Escucha lo que te dices cuando te equivocas o cuando las cosas no te salen bien. Qué palabras te dices cuando alguien te rechaza, te critica o te ignora…
Haz estos pequeños cambios:
- Deja de decirte frases hirientes, se paciente y amable contigo mismo y en su lugar usar frases amables y positivas.
- Acepta que equivocarse es parte de la vida.
Es trascendental estar atento a lo que pensamos y nos decimos a nosotros mismos.
Si dices: Odio mi vida, odio lo que hago, mi trabajo es asqueroso, todo lo que hago sale mal, estoy demasiado gordo o flaco, nadie me quiere, hay algo malo en mí, soy tonto, soy un desastre. Estas destruyéndote desde adentro.
¿Y porque sucede esto? ¿Qué nos pasa?
Es una costumbre, un mal hábito que repetimos, sin darnos cuenta. Parte de la explicación es la necesidad de aceptación, de amor. Somos seres sociales, necesitamos al grupo y queremos que nos reconozcan. Y en este camino nos confundimos y creemos que debemos ser casi perfectos para que nos amen.
La realidad es que al reconocer nuestra humanidad, sabemos que somos imperfectos y que equivocarse está bien.
¿Cómo cambiar los pensamientos negativos? Empieza dándote permiso para equivocarte y cometer errores.
¿Cómo pensar en positivo? Estrategias para pensar en positivo
Ejercicio. Darse permiso para equivocarse y cometer errores
Te sugiero cambiar la forma de evaluar tus errores. Piensa y repite cada vez que sea necesario:
- Todos los seres humanos se equivocan.
- Cada error que cometo es parte del proceso aprendizaje.
- Equivocarse forma parte de la vida.
- Es mentira que los triunfadores no se equivocaron.
- A partir de ahora acepto que los errores forman parte de mi vida.
La suerte es de los que lo intentan muchas veces
No te dediques frases negativas o te menosprecies. Acepta tus defectos y amate. Si cada vez que te equivocas te dices frases negativas en lugar de animarte a ser mejor y superarlo. Tendrá el efecto contrario. Afectará la confianza en ti mismo, perderás energía.
Te ves cómo alguien que tiene algo mal, alguien incapaz de hacer las cosas bien, o poseedor de defectos insalvables.
Y por si fuera poco sentirse menos valioso o capaz, también afectará la imagen que proyectas a los demás. Pierdes oportunidades, les dices a los demás si yo no confío en mí, tú tampoco deberías hacerlo.
Te invito a imaginar lo siguiente: Oyes a alguien decir «soy torpe, no aprendo con facilidad, siempre me equivoco». Después de escucharle crees que confiarías en esa persona? Yo no lo haría y tú?
¿Cómo identificar los pensamientos negativos? Estrategias para cambiarlos
Ejercicio. Identificar los pensamientos que sabotean tu éxito
- Presta atención a tus pensamientos negativos y ponlos por escrito. ¿Qué cosas te dices? al despertarte, al prepararte para empezar la jornada, cuando entras a la ducha, al encontrar tráfico de camino a tu trabajo,… al ver a tus hijos cometer errores….
- ¿Cómo te sientes ante cada pensamiento negativo? ¿Qué pasa con tu energía? ¿Qué emociones surgen? Positivas, negativas,…. ¿Influyen en tu actitud, en lo que haces o dices?
- ¿Crees que cambiarlos a positivos influirá en tu vida? ¿Cómo?
- Usa un cuaderno para llevar el registro y asi podrás volver a leerlos y trabajar con ellos más adelante.
Recuerdas la última vez que dijiste me ha salido a pedir de boca…soy lo máximo, que bien lo hice…,. Cuando piensas así seguro que sientes un SUBIDÓN de energía. Y de allí en adelante todo es más fácil.
No sucede lo mismo cuando piensas “que tonto o torpe SOY”, pues en ese momento te sientes miserable, carente de inteligencia o de astucia.
Cuando tus pensamientos son positivos todo fluye y en cambio cuando son negativos, todo se estanca, no esperas que te sucedan cosas buenas, estas triste, agobiado; te resulta muy difícil ver el lado bueno de las cosas.
Ese es el INMENSO poder de los pensamientos.
Pero tú puedes cambiarlos, tienes el poder de crear una nueva realidad, puedes aprender a ver las cosas desde otra perspectiva.
Ser consciente de tus pensamientos en el día a día te ayudará a cambiar tu actitud y tu forma de relacionarte con el mundo.
Si te preguntas y ¿Cómo puedo cambiar esos pensamientos o ideas negativas a positivas? Te sugiero este ejercicio.
¿Cómo cambiar pensamientos negativos a positivos?
Ejercicio. Cambiar ideas preconcebidas
- Divide una hoja en dos columnas. En la izquierda escribe todos los pensamientos negativos que identificaste, en el ejercicio anterior. Y en la columna derecha escribe pensamientos positivos que los sustituyan.
- Por ejemplo: En lugar de ACEPTAR la idea “siempre me equivoco, soy demasiado torpe”, elige esta: “algunas veces me equivoco y no es una catástrofe, es aprendizaje”. “Todas las personas cometen errores y yo no soy la excepción”
- En lugar de ACEPTAR Soy un desastre no tengo remedio elige esta: soy una persona única, tengo muchos aspectos positivos y aunque a veces cometo errores esto no significa que sea un desastre.
- En lugar de ACEPTAR las cosas malas solo me suceden solo a mí algo mal hay en mi interior, elige esta idea: algunas veces las cosas no salen como esperaba pero puedo aceptarlo y seguir manteniendo una actitud positiva.
Atrévete a ponerlo en práctica y sobre todo se constante, recuerda que cambiar no es fácil, requiere trabajo y constancia.
Todo depende del cristal con que se mire. Hay que ser flexible y cambiar la forma en que interpretamos lo que nos pasa. Hay circunstancias que escapan a nuestra influencia pero la forma de acercarnos al mundo, de verlo, de interpretarlo… depende de ti. Y ese es el verdadero tesoro TU decides cómo interpretar lo que sucede.
Hace meses me enviaron la foto de una niña con una sonrisa radiante, dándose un baño en un cubo de agua. Un simple y pequeño cubo de agua en medio de un terreno árido. Pero ella lucía radiante, era tanta la luz que irradiaba que podía sentir su felicidad.
Para seguir en esta línea de cambio te sugiero hacer afirmaciones positivas y buscar el lado positivo de todo lo que sucede.
¿Cómo cambiar pensamientos negativos con afirmaciones?
Ejercicio. Dar gracias
Al despertarte. Da gracias por despertar, por tu hogar, tu cama, tu familia y seres queridos. Dedícate frases positivas.
Repite: Soy una persona capaz, amigable, inteligente, decidida, astuta, trabajadora, creativa, risueña, colaboradora, sexy, merezco cosas buenas, ….
También puedes acompañarlas con alguna actividad que te guste (tomar un café, té, escuchar música,
Al mirarte en el espejo, repite. Soy una persona valiosa, inteligente. Me amo y me acepto. Acepto mi cuerpo, acepto mis defectos, me amo. Y soy capaz de cambiar mis pensamientos negativos a positivos.
Al salir a la calle, prueba a decir: Es un buen día, confío en mis capacidades. Todo está bien, hoy será un buen día, no tiene que ser perfecto. Me esfuerzo por ver lo positivo de lo que sucede…. Amo mi vida, amo el día de hoy, amo lo que me rodea, mis hijos, pareja, amigos.
Levantarse cada día es un milagro y muchas veces no somos conscientes de ello.
Al llegar al trabajo al cole, la academia. Agradezco por la oportunidad de compartir con las personas, soy feliz porque tengo un puesto de trabajo, puedo conversar con otras personas. Bendigo a mis compañeros, les deseo una vida buena, llena de amor.
A lo largo del día. Es maravilloso sentir amor, estar vivo y poder disfrutar de esta experiencia.
Me encanta aprender, cambiar mis pensamientos es fácil, aprendo rápidamente. Me resulta fácil pensar en positivo. Decido ser feliz y sentirme bien. Acepto que hay cosas que no puedo cambiar pero si puedo decidir cómo me acerco a ellas, La interpretación del mundo está en mi mano y decido ser positivo.
¿Cuándo iniciar el cambio? Todos los días, cada vez que lo necesites; es como una palmadita en la espalda, nunca viene mal.
¿Cuánto tiempo? Siempre que lo necesites.
Y para potenciar ese cambio busca el lado positivo de las cosas.
¿Cómo buscar el lado positivo de las cosas para cambiar tus pensamientos negativos?
Ejercicio.
Buscar el lado positivo de lo que sucede, te ayudará a cambiar tus pensamientos negativos por otros más útiles.
No se trata de negar la realidad; es aprender a buscar el lado positivo de lo que sucede a nuestro alrededor.
- Ante un problema o dificultad, TÚ decides ver el lado positivo o el negativo. Esto es una decisión consciente, es aprender a mirar la realidad con una visión positiva, esperanzadora.
- Por ejemplo, una nueva responsabilidad en el trabajo puede interpretarse como una carga (-) o una oportunidad de desarrollo y aprendizaje (+).
Considéralo un reto, una oportunidad para desarrollar nuevas habilidades
- Incluso, una enfermedad puede vivirse desde la negatividad y el miedo. O puede ser el momento para escuchar a tu cuerpo y aprender a cuidarlo mejor.
- Puedes pensar: tengo gente que me ama, no estoy solo, y además tengo la suerte de vivir en un país con un sistema de salud eficiente.
A partir de ahora ponte como meta buscar el lado positivo de todas las cosas. Y nunca olvides: Si no hay viento rema.
Y para continuar en este trabajo de cambiar tus pensamientos negativos, puedes leer Cambia y mejora tu vida en tres pasos
