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¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizada o TAG?
Por: Fanny Pabón. Ψ Psicóloga
Podemos definir el Trastorno de Ansiedad Generalizada o TAG en dos grandes bloques, uno físico y otro mental:
- Sentirse constantemente nervioso, con temblores, tensión muscular, sudoración, mareos, palpitaciones, vértigos y molestias diversas en el estómago entre las cuales destacan: boca seca, arcadas y nauseas, dolor de estómago, retorcijones o pinchazos, digestiones pesadas, hinchazón o acumulación de gases, estreñimiento o diarreas. Incluso, un deseo excesivo de comer o la pérdida total de apetito. También dolor de espalda provocado por la inflamación del estómago.
- Temores de que uno mismo o un familiar enferme o sufra un accidente o algo similar. En resumen son una serie de presentimientos infundados sobre calamidades inminentes.
Todos estos síntomas producen sufrimiento emocional e incapacitan a la persona para funcionar adecuadamente en su día a día.
El Trastorno de Ansiedad Generalizada TAG es uno de los más comunes en las consultas generales, sin embargo no recibe la atención necesaria, ya que, pasa desapercibido.
Y esto ocurre porque, las personas aunque sufren mucho, no describen adecuadamente sus síntomas, los normalizan y les quitan importancia; así que acaban por no mencionarlos. Y cuando lo hacen solamente detallan los síntomas físicos y omiten los pensamientos o ideas que les angustian.
Así que, la próxima vez, que te sientas ansioso y visites a tu médico de cabecera o de familia, hazle saber cuáles son esos pensamientos que te atormentan, a la vez que le manifiestas tus síntomas físicos y eso ayudará a que tengas el diagnóstico correcto.
Antes de continuar con la lectura, te sugiero leer este post.
Si prefieres escuchar y visualizar una playa tranquila que te ayudará a relajarte puedes visualizar el vídeo en mi canal de YouTube
¿Qué ejercicios de cambio de pensamiento sirven para mejorar el TAG?
TAG o Trastorno de Ansiedad Generalizada. Es importante ver las cosas de otro modo, acercarnos a la realidad desde un punto de vista diferente. Analizar nuestras creencias, aprendizajes, es decir, aquello que damos por cierto. Abalizar la influencia de lo que creemos en nuestra percepción de lo que sucede. Obviamente no es fácil y requiere tiempo.
Ejercicios para favorecer el cambio de pensamiento
Los acontecimientos estresantes, son parte de la vida y debemos aprender a manejarnos en dichas situaciones sin exagerar, sin caer en pánico.
Nuestra vida no está en peligro inminente porque se rompa nuestra pareja, o nos hagan una crítica sobre nuestro desempeño, ni mucho menos por suspender un examen.
- Hay que aprender a dar su justo valor a lo que sucede, ponerlo en contexto. Hay que educarse para tolerar un cierto grado de malestar, sin pensar que algo terrible está sucediendo porque estamos ante una situación desconocida, negativa, nos sentimos intranquilos o estamos tensos.
- Educarse para decir no. Sí estamos sobrepasados y nuestro cuerpo necesita un descanso, hay que decir ahora no puedo asumir esa tarea o responsabilidad. No podemos complacer «siempre» a los otros
- O tratar de ser perfectos, incapaces de aceptar nuestros errores. Ya que, cuando no escuchamos al cuerpo y nos exigimos demasiado, nos llevamos al límite y esta es una de las causas que se encuentra en el inicio de un trastorno de ansiedad.
- Conocernos suficientemente, revisar cuales son nuestros: valores, objetivos, temores, necesidades (seguridad, afecto, salud, bienestar…). ¿Qué aspiraciones tienes a largo plazo?
- Aceptar tus defectos y virtudes.
- Ser bueno y compasivo, no solo con los demás sino también contigo mismo. “Tratarnos como si fuésemos nuestro mejor amigo”.
- Estar dispuestos a realizar cambios importantes en nuestras creencias, aprender estrategias y resolver conflictos internos. Así podremos alcanzar la calidad de vida que merecemos. Esto incluye buscar el tratamiento adecuado, en el caso de que sea necesario.
¿Causas de la Ansiedad Generalizada?
Se atribuyen varias causas:
- Factores biológicos o hereditarios.
- El aprendizaje. Aprendemos a ser ansiosos. La persona cree que es víctima de una amenaza personal y/o siente que tiene bajo control sobre los sucesos que le suceden lo cual aumenta más la inquietud y los temores. Esta forma de responder al peligro, puede volverse crónica y por lo tanto, da excesiva atención a posibles peligros, y los interpreta como amenazantes cuando no lo son. Todo esto contribuye a que se sienta constantemente amenazada o en peligro.
En consecuencia el mundo se percibe como muy peligroso y la persona está siempre en estado de alerta, alterado, nervioso, tenso y preparado para luchar.
- Y por último el estrés causado por eventos vitales también se asocia al comienzo del TAG.
¿Cómo diferenciar la ansiedad normal del TAG?
- La ansiedad positiva nos moviliza para actuar y resolver una situación, y la patológica nos paraliza y causa tal sufrimiento emocional que imposibilita nuestro correcto funcionamiento diario. Una te mueve hacia la acción y la otra te paraliza.
Cuando más activos somos más eficaces nos volvemos, pero solo hasta cierto punto así el estrés y la ansiedad leve, nos motivan a actuar, pero si suben demasiado nos desestabilizan.
- Las preocupaciones en el TAG son difíciles de controlar, permanecen durante más tiempo y obstaculizan nuestro funcionamiento, así que es difícil realizar las actividades de la vida diaria, porque la persona está en estado constante de angustia.
- Además, las preocupaciones que rondan la mente son sobre múltiples situaciones (peligros inminentes, muertes, accidentes, pérdidas, catástrofes, etc.), y se acompañan con otros síntomas de ansiedad. Es como si una ola inmensa te atrapará y solo puedes estar en modo sobrevivencia.
¿Dónde puedes hacer una autoevaluación inicial de la ansiedad?
Para ayudar a medir tu nivel de ansiedad, te dejo este enlace a la web del ministerio de sanidad.
Allí, puedes acceder a un test corto basado en el Inventario de Situaciones y Respuestas de Ansiedad (ISRA), que fue desarrollado por profesores de la Universidad Complutense de Madrid para medir la ansiedad.
Mediante este test breve, puedes conocer tu nivel de ansiedad y saber si necesitas ayuda profesional.
¿Qué ejercicios sirven para mejorar el TAG?
El TAG o trastorno de Ansiedad Generalizada.
Ejercicio. Actividad física variada
Una forma de mantener un buen nivel de endorfinas y relajar el cuerpo es aumentando tu actividad física. Por ello corre, nada, camina, baila, patinar, práctica cualquier tipo de actividad que te guste.
Recuerda que al disminuir las tensiones musculares se reduce la sensación de tensión y por lo tanto el estrés y la ansiedad.
Practicar alguna actividad física diariamente, sin olvidar que no tiene que ser una maratón para obtener buenos resultados.
Ejercicio. Respiración Abdominal
Busca un lugar tranquilo donde no te interrumpan, siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y ambos brazos en los reposabrazos, los pies en el suelo, no cruces brazos ni piernas. Incluso si es más cómoda para ti, puedes estar de pie o acostado boca arriba.
Ahora coloca la mano derecha sobre tu abdomen y haz una respiración profunda, toma aire y déjalo salir suavemente por la nariz; imagina que tu abdomen es un globo y tienes que llenarlo y vaciarlo suavemente a medida que respiras. Otra forma es poner algo pequeño sobre el abdomen y moverlo hacia arriba y hacia abajo a medida que respiras.
Cuando respiras con el pecho las respiraciones son más cortas y rápidas, y esto envía la señal de alarma al cerebro. Tensión constante.
En cambio con la respiración abdominal se relaja el nervio vago y esto pone en marcha el sistema de relajación corporal.
Disminuye la presión, el pulso y la respiración. Además aumenta el nivel de serotonina que produce sensación de bienestar. Entramos en un estado de sosiego que es contrario al estrés y por lo tanto a la ansiedad.
Práctica esta actividad tres veces al día al menos 2 minutos o cuando te sientas ansioso, y una vez al día durante 20 minutos. Con ello conseguirás SERENARTE, relajaras los músculos y aumentará la sensación de calma y bienestar, así será más fácil afrontar las dificultades diarias.
Recuerda:
Cuando te sientas tenso o estresado, haz 2 minutos de respiración abdominal. No olvides, que la ansiedad se retroalimenta, cuando permanecen las tensiones musculares y las contracturas en el cuerpo. Respirar favorece la relajación, disminuye la respuesta de la amígdala, entre otras ventajas.
Enlace a otros Post y Videos de la serie «Ansiedad»
El Objetivo de la serie sobre Ansiedad es Aprender a Manejar y Tolerar la Ansiedad tanto aquella que es patológica como la Ansiedad de la vida diaria que como hemos visto tiene su parte positiva.
Entender y Manejar la Ansiedad 1
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Tratamiento de Ansiedad Generalizada 3
Aprender a Manejar y Tolerar la Ansiedad 4
¿Cómo superar la Ansiedad con Mindfulness y Autocompasión? 5
Son 5 Post y todos están acompañados de su respectivo Vídeo en el Canal de YouTube Psicología práctica con Fanny
