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¿Qué hacer para transitar y/o superar la muerte de la pareja?
Es verdad que cuando perdemos a nuestro compañero de vida esto dinamita nuestro bienestar mental. El estrés, la angustia y el dolor inundan la vida emocional. Pensar en superar la muerte de la pareja parece algo imposible. Significa recorrer un camino largo y doloroso además de implicar un gran reto.
Tu mundo se ha sido sacudido y se ha hecho añicos.
La forma en que cada uno experimenta dicha pérdida es única, es como si se tratará de una huella dactilar. Nadie comparte tus huellas dactilares, así que nadie puede experimentar lo que estás viviendo. Por eso la forma de seguir adelante y superarlo, será distinta para cada persona.
Dependerá de los valores, de la relación que tenías con tu pareja, del significado que le das a la muerte, de cómo te ves a ti mismo y a los demás, de lo que esperas de la vida.
Por ese motivo, tendrás que vivir tu duelo de la mejor forma, con las herramientas que ya tienes (aprendizajes previos). Sin embargo esto no significa que no se requiera ayuda en otras personas, en especialistas del duelo o grupos de apoyo si crees que lo necesitas.
Puede que encuentres consuelo en la religión, en la oración, en los hijos, en la familia, en los amigos, en un proyecto personal o en cualquier actividad que aporte consuelo, de sentido y te brinde soporte.
En conclusión no existen fórmulas mágicas o generales para superar la muerte de tu pareja.
La experiencia del duelo
El duelo también varía en función de las causas que llevaron a la muerte; no es lo mismo una enfermedad larga donde esta se espera que un suicidio, un asesinato o un accidente. Las circunstancias afectarán al duelo y este será más o menos complicado.
Así que dependiendo del caso en el que te encuentres tendrás más o menos dificultad.
- En algunos casos incluso se requiere ayuda de un especialista para afrontar el duelo. No sientas temor si decides hacerlo, al contrario será de gran ayuda para tu estabilidad emocional y además no te sentirás solo.
- Los Sobrevivientes pueden desarrollar (en los casos más complicados) una imagen negativa de sí mismos y verse como malos, merecedores de mala suerte.
- La sensación de previsibilidad, coherencia y seguridad cambia. El mundo ya no te brinda la misma seguridad que antes. Has perdido a tu pareja y no sabes qué hacer.
- Te sientes profundamente vulnerable y sensible. No te preocupes pasara….
- Puedes perder la idea de que controlabas lo que te sucedía y esto te asusta, es parte del proceso del duelo.
La Depresión
Muchas veces los procesos de duelo terminan en Depresión o suceden al mismo tiempo.
Sean cuales sean las circunstancias más o menos traumáticas de la pérdida; no es menos cierto que la muerte de la pareja es una vivencia muy dolorosa y por ello una de las primeras causas de Depresión.
Partiendo de esta idea, es normal que experimentes rabia, tristeza, miedo, ira, confusión, estrés, angustia, negación.
Además tendrás muy presente a tu pareja y puede que sin darte cuenta, esperes que llegue a casa o incluso llegues a preparar su comida favorita, olvidando que ya no está.
La depresión también se manifiesta con descuido del autocuidado, de la alimentación, alteración del sueño y del pensamiento. Te sentirás confundido y es normal que olvides cosas.
Algunos incluso experimentan culpa por cosas que dijeron o callaron, que hicieron o no. Todo forma parte del duelo.
Teniendo en cuenta lo antes dicho, no te preocupes si sientes que el dolor lo inunda todo y te arrasa por completo. A medida que pasen los días estarás un poco mejor (aunque lo normal es que existan altibajos).
No te sientas culpable por sentirte perdido o no saber cómo actuar. Se bueno contigo mismo y no te exijas demasiado.
El duelo hay que vivirlo y no hay caminos rápidos ni mágicos
Al final te sentirás en paz, y tus recuerdos sobre tu pareja y el tiempo compartido, serán más positivos que negativos. Llegará el momento en que recordarás a tu pareja, con más amor que dolor.
¿Después de un tiempo, le olvidarás?
El tiempo es el mejor aliado para aceptar la muerte pero esto no significa olvido.
No se trata de olvidar, sino de honrar la memoria del ser querido.
Hay muchas maneras de hacerlo, por ejemplo: incorporar a tu vida lo que aprendiste de él o ella, hacer un viaje que quedó pendiente, escribir tarjetas con las experiencias más valiosas que vivieron juntos y compartir esta lectura con la familia en fechas relevantes, plantar un árbol, una obra que lleve su nombre, etc…
¿Recordar y llorar constantemente es bueno?
Es normal que tengas malos momentos e incluso días pésimos. Llorar frecuentemente, hablar sobre lo sucedido, recordarle en todo momento y creer que no puedes seguir adelante sin él o ella. Todo es parte del duelo y es inevitable pasar por aquí.
Por otra parte, saltarse el duelo será mucho peor. Negar lo sucedido y evitar hablar sobre la muerte de la pareja, solo entierra el dolor en lo más profundo de tu ser.
Pero la pena, encontrará la manera de salir; en forma de angustia, de estrés, de desgano, desesperanza o incluso con síntomas físicos (cansancio, fatiga, desgano…).
En conclusión, es mejor llorar suficientemente, hablar sobre tu pareja y las cosas que vivieron juntos, sobre las circunstancias de su muerte; que negar lo sucedido y olvidar rápidamente porque esto solo trae más sufrimiento emocional.
¿Cuánto tiempo debes llorar la muerte de tu pareja?
Lo que necesites y acepta tu dolor. Imagina que eres tu mejor amigo y sé compasivo contigo, no seas tan exigente o severo, no es el momento de ser fuerte, es el momento de llorar y experimentar tus sentimientos de pena y dolor.
Por otra parte aunque no lo creas la vida sigue -agradece por ello- y ríe aun en tus peores días- No te sientas mal o culpable por esto, reírte no significa traicionar su memoria.
¿Cuánto dura el duelo por la muerte de la pareja?
El tiempo para superar el duelo, depende de cada persona. En el pasado se pensaba un duelo normal era de 1 año y más allá era patológico. Hoy en día se acepta que este periodo puede ser mayor, incluso hasta de 5 años.
Además el duelo se revive en fechas especiales, donde debería estar el difunto. Por ejemplo el nacimiento de un nieto, la graduación de un hijo, una boda, fin de año, navidad, etc.
Por eso hay personas que nunca cierran el duelo porque reviven la pérdida ante estos acontecimientos.
¿Qué pasa si no consigo superar su pérdida?
No te marques tiempos, esto no funciona así. Ten por seguro que superarás la muerte de tu pareja, cuando llegue el momento adecuado.
Lo que sucede es que el duelo necesita su tiempo, hay que vivirlo para superarlo. No existe una vía rápida.
Muchas veces la sociedad nos niega ese tiempo y nos vende la ilusión de que «está bien» ir rápido por el camino del dolor. Nos vende la idea de que sufrir demasiado, no ayuda y tenemos que estar felices para superar nuestra pérdida.
Esto no es cierto, sufrir nos ayuda a crecer y así aprendemos a superar no solo la muerte de nuestros seres queridos, también nos hace más fuertes.
Quienes aprender a tolerar la angustia y la frustración están mejor preparados para vivir en el mundo real.
La muerte cuestiona nuestra concepción de la vida y nuestras creencias. Y nos demuestra que no podemos controlar todo lo que nos pasa.
La muerte es parte de todas las historias de vida y hay que aprender a vivir con ella.
Hay que aprender a valorar a las personas que están a nuestro alrededor porque llegará el día en que morirán o se irá de nuestras vidas.
¿Llegaré a sentirme mejor?
Es lógico que al principio te parezca imposible pero al final, cuando pase el tiempo y el dolor vaya disminuyendo, lo superarás y saldrás fortalecida(o) de esta experiencia.
¿Qué hacer para superar la muerte de la pareja? Consejos prácticos
La forma en la que superas la muerte de un ser querido, depende mucho de cómo lo manejas.
- Acepta el duelo.
- Apóyate en tus seres queridos y amigos. Evita encerrarte en ti mismo. No te aísles.
- Llora el tiempo que sea necesario para ti.
- Habla sobre lo que vivieron juntos, lo que salió bien y lo que saliço mal…
- Vive un día a la vez, acepta la tristeza, los momentos buenos y los malos, el llanto y la risa.
- Cumple los rituales de duelo (de tu cultura o religión): enciende una vela, rezar, orar, misa, etc.
- Abandonar la idea de acortar o saltarte el duelo, por muy doloroso que te resulte.
- Sé compasivo contigo mismo(a), no te culpes.
- Escribe en un diario cómo te sientes con la muerte de tu pareja.
- Al terminar el día agradece por tres cosas buenas que te sucedieron.
- Escribe una carta para tu pareja y expresa lo que creas quedó pendiente.
- Prepara un Álbum de fotos en papel o digital, incluye canciones, anécdotas, entre otros…
- Haz un grupo de WhatsApp, Facebook o cualquier red social para que las personas que no asistieron al velatorio, puedan expresarse. O un grupo para conmemorar el aniversario.
- Solo o en familia decidir qué hacer para honrar la vida del difunto
- Llegado el momento, fija metas para retomar actividades de tu vida
- Si sientes que te has quedado atascada(o), y no ves progresos hacia un estado de aceptación; busca ayuda con un consejero, psicólogo, grupo de duelo o un especialista en el área.
Es cierto que tu mundo está patas arriba pero no es menos cierto que con el tiempo llegarás a la aceptación. Aprenderás de lo sucedido y saldrás fortalecido.
Aunque en principio no lo creas, puedes superar la muerte de tu pareja y ser feliz otra vez.
